大阪府枚方市のパーソナルジム Legit｜お客様に合わせたトレーニングと食事管理をご提案します。

[ダイエット・食事・パーソナルジム]代謝の上がる方法をもう少しアドバイスします‼︎

①栄養バランスの良い食事とる。

野菜をはじめ、タンパク質や体に良い脂質を豊富に含む健康的な食生活を送ることで、代謝の強化に必要な栄養をしっかり補給できます。

食事の際に体がエネルギーを使うのは、食物を消化して代謝するためです。食物繊維とタンパク質はいずれも他の成分や栄養素と比べてエネルギー消費が激しいため代謝を高めるのに役立ちます。

ある研究では・・・

タンパク質を多く摂取することで、1日の消費カロリーが約80～100カロリー増加したという結果が出ています。

代表的なタンパク質供給源には、赤身肉、レンズ豆やその他の豆類、ナッツ・種子類、植物性タンパク質などが挙げられます。

②水を十分に飲む

水を十分に得られなくなった体は、代謝を低下させてしまいます。
健康な人のほとんどは、毎日少なくともコップ4～6杯の水を飲めば脱水状態を避けられるはずですが、気候や身体活動などによって個人差があります。

小規模な研究では・・・

水を500ml摂取したところ、代謝率が30％増加したという結果が出ています。また、人は、喉が渇くと空腹と勘違いする傾向があるため、水を飲むことで食べ過ぎ防止になります。

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